Retomar el movimiento sin apuro y con un orden
Después de los 40 es común levantarse dura, perder fuerza en las piernas o sentir que cualquier rutina de internet es demasiado. El problema casi nunca es la edad: es empezar por lo más exigente.
El método ordena el trabajo en cuatro pasos: primero movilidad, después estabilidad, después fuerza y al final todo junto. Cada día te dice qué hacer y cuánto tiempo.
Tres semanas, tres etapas
Despertar
Movilidad de columna, cadera y hombros, y respiración. Sesiones suaves para que el cuerpo vuelva a moverse en todo su recorrido.
Construir
Estabilidad y fuerza con el peso del cuerpo: piernas, glúteos, abdomen y espalda. Donde corresponde, cada ejercicio trae variaciones para hacerlo más fácil o más exigente.
Integrar
Secuencias completas que combinan lo anterior. El último día repetís la evaluación del día 1 y comparás.
Cinco archivos en PDF
| Guía principal83 páginas | Las 21 sesiones día por día, la evaluación inicial, la explicación de 20 ejercicios fundamentales, preguntas frecuentes y qué hacer después del día 21. |
| Los siete errores al retomar el ejercicioGuía complementaria | Qué suele salir mal al volver a entrenar después de los 40 y cómo evitarlo. |
| Sueño y recuperaciónGuía complementaria | Hábitos de descanso para acompañar los 21 días. |
| Automasajes con pelota de tenisGuía complementaria | Técnicas simples para aflojar zonas tensas, una por una. |
| Planilla de seguimientoPara imprimir | Una línea por día y la evaluación del primer y del último día. |
Para quién es y para quién no
Es para vos si
- Tenés entre 40 y 65 años y querés retomar el ejercicio.
- Preferís hacerlo en tu casa y a tu ritmo.
- Podés dedicarle 25 minutos por día durante tres semanas.
- Te sirve leer una guía y seguirla sola.
No es para vos si
- Buscás un plan para bajar de peso o una dieta. No incluye alimentación.
- Tenés una lesión, una cirugía reciente o una enfermedad en tratamiento: primero consultá a tu médico.
- Necesitás que alguien te corrija en persona.
- Ya entrenás fuerza de forma regular.
Pago único, entrega inmediata
- Tocás el botón y pagás en Hotmart, la plataforma que procesa el cobro.
- Podés pagar en pesos con tarjeta o Mercado Pago.
- Apenas se aprueba el pago te llega un mail con el acceso a los cinco archivos.
- Tenés 30 días para pedir el reembolso desde Hotmart.
El valor en pesos lo muestra Hotmart al pagar.
Lo que más nos preguntan
¿Necesito algún elemento?
No. Una colchoneta o una toalla gruesa, una silla firme sin apoyabrazos y una pared libre. Para la guía de automasajes, una pelota de tenis.
Hace años que no hago ejercicio. ¿Puedo hacerlo?
El programa está pensado para empezar de cero: arranca con movilidad suave y varios ejercicios traen una variación más fácil. Si tenés una lesión o una condición de salud, consultá antes a tu médico.
¿Tiene videos?
No. Es material en PDF, con cada ejercicio explicado paso a paso. Podés leerlo en el celular o imprimirlo.
¿Incluye un plan de alimentación?
No. El programa es de movimiento. Para un plan de alimentación corresponde consultar a una nutricionista matriculada.
¿Qué pasa si un día no puedo?
Retomás donde quedaste. Lo que importa es respetar el orden de las etapas, no terminar en 21 días exactos.
¿Cómo lo recibo?
Por mail, en el momento en que se aprueba el pago. Si no lo encontrás, revisá Promociones o Spam, o escribinos a hola@metodoreset40.com.
¿Puedo pedir que me devuelvan la plata?
Sí, dentro de los 30 días de la compra, desde tu cuenta de Hotmart.